学习柔道一定要掌握这些基本功

　　柔道所有高阶摔技、地面技、实战对抗，全部建立在扎实基本功之上。柔道基本功不花哨、但决定上限，主要分为站姿基本功、步法基本功、抓把基本功、倒地基本功、核心发力基本功、地面基本功六大板块，是新手每日必练内容。

　　1、站姿基本功（一切动作的根基）

　　站姿决定平衡稳定性、发力速度、抗摔能力，是柔道一个基本功。

　　标准自然体站姿：双脚与肩同宽、重心下沉、膝盖微屈、腰背挺直、双肩放松、身体中正不僵硬。重心落在两脚之间，随时可进可退、可转可摔。

　　训练重点：禁止弯腰驼背、禁止站得笔直僵硬、禁止重心过高，高重心是新手被摔的较大原因。

　　2、步法基本功（柔道七分靠脚）

　　招式不会可以练，步法不好永远打不出来技术。柔道所有摔法全部依托步法位移完成。

　　核心必练步法：

　　滑步：平稳前后左右移动，不抬脚、不腾空，保持重心稳定；

　　垫步：快速近身、切入、抢位专用，是所有投技的启动步；

　　侧身移步：规避对手发力、破坏对手重心、横向走位；

　　进退急停步：制造重心差，为借力摔人创造时机。

　　基本功要求：脚步轻、稳、快、不飘、不慌，移动中身体重心始终不起伏。

　　3、抓把基本功（控制对手的核心）

　　抓把是柔道的“手基本功”，抓不住、控不稳，所有技术都无法施展。

　　四大基础把位：

　　领口把、袖口把、胸襟把、后背把

　　基本功要点：

　　抓把五指扣紧、手腕绷住，不松飘、不捏空；抓把不是硬拽，是牵引、控重心、导方向；熟练抢把、换把、压把、防抓把。

　　4、倒地基本功

　　受身（倒地缓冲）是柔道独有的核心基本功，也是新手需要反复练习的内容，避免训练受伤。

　　四大基础受身：

　　前受身：向前扑倒缓冲，保护手腕、胸口、头部；

　　后受身：向后摔倒缓冲，背部均匀着地、防后脑撞击；

　　侧受身：左右侧摔专用，实战使用率高；

　　滚翻受身：连贯滚动卸力，快速起身复位。

　　核心原理：大面积着地、瞬间拍垫卸力、身体团身保护，杜绝硬摔、磕背、磕头、磕手腕。