柔道受身（倒地保护）动作分类

　　受身，就是摔倒时保护自己的缓冲技术，核心原则：避免用手撑地，用身体大面积接触垫子分散冲击力，保护头、颈、脊柱。

　　1. 前受身（前方摔倒）

　　向前扑倒时使用。

　　动作要点：下巴收紧，低头含胸，双手在身前拍垫；身体向前滚动，用前臂、双肩、背部依次接触垫子，不直接用手掌硬撑地面。

　　适用：向前绊倒、被向前摔出。

　　2. 后受身（向后摔倒，基础、重要）

　　新手先学习的基础受身。

　　动作要点：下巴收住贴胸口（防止后脑撞击），双腿屈膝；落地时背部整体接触垫子，双臂同时用力拍打垫子（拍垫一是缓冲，二是示意安全），头部抬起不碰地。

　　适用：被向后推倒、后摔投技。

　　3. 侧受身（向左右两侧摔倒）

　　常用，大部分投技落地都会用到。

　　动作要点：身体侧向落地，收紧下巴，用一侧背部、腰臀、大腿外侧依次接触垫面；同侧手臂拍垫，头抬离地面。

　　适用：被横向摔向左右，柔道大部分投技（如大外刈、大内刈）落地都用侧受身。

　　4. 回转受身（滚翻受身，也叫前回转受身）

　　高速向前摔出时的连续滚翻保护。

　　动作要点：顺着惯性做前滚，沿着身体对角线滚动，从肩背到腰臀依次接触垫子，顺势完成翻滚卸力，头部全程不撞击地面。

　　适用：高速向前摔、大力度投技，难度更高，需要掌握基础前受身后再练习。

　　补充要点

　　练习顺序：后受身 → 侧受身 → 前受身 → 回转受身，循序渐进；

　　关键禁忌：摔倒瞬间严禁手掌直撑地面，极易造成手腕骨折、锁骨受伤；

　　练习环境：必须在专业柔道软垫上练习，硬质地面禁止练习受身；

　　拍垫作用：不只是缓冲，对抗中拍垫也是认输、示意受伤的信号。