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柔道训练的基本原则及训练方法

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柔道训练的基本原则及训练方法

发布日期:2021-10-13 00:00 来源:http://www.023rzxrd.com 点击:

有很多人不了解青少年柔道训练方法,那么今天小编就在这里给大家分享一点我的小经验,希望可以给你们带来帮助。

1柔道一般力量练习主要分为大力量、小力量、专项力量。

2大力量(极限力量),根据每个人的力量水平,不断加重,直到

3一般练习方式有卧推、深蹲、弯举、高拉、平推、趴拉等等。

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4小力量(强度力量),固定一个适中重量,强调练习时间和次数。

5一般练习方式有涮片、颈后推、匀推、哑铃弯举等等,同时上面的大力量练习方式,取较轻重量也适合小力量练习。

6专项力量:背、抱、扛、提人跑,腰背肌练习,都属于专项力量,属于身体素质练习的一种。


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