重庆柔之心文化传播有限公司
联系人:曾先生
手机:18581462604
微信:cqrzxrd
QQ:2898991315
邮箱: 2898991315@qq.com
网址:www.023rzxrd.com
柔道的基本姿势和步法的训练方法清晰归纳如下:
一、基本姿势训练方法
站立的基本姿势
自然站立姿势:两脚开立,两脚间距离基本与肩同宽,脚尖向前,两腿屈膝降低重心。
左站立姿势:左脚在前、右脚在后斜向开立,两脚间距离约等于肩宽,双膝弯曲降低重心。
右站立姿势:右脚在前、左脚在后斜向开立,两脚间距离约等于肩宽,双膝弯曲降低重心。
自护体姿势
正自护体:两脚大步开立,两膝盖弯曲,腰部向下,体重平均落於两脚及腰上,两眼平视前方,两手置於大腿前上方。
右自护体:右脚微向斜前踏出一大步,两膝弯曲,腰部向下,体重平均落於两脚及腰上,两眼平视前方,两手置於大腿前上方。
左自护体:与右自护体是同一要领,但左脚向左前方微踏一步。
二、步法训练方法
普通步:和正常走路一样,左脚在前右脚在后时,右脚前进一步,左脚再前进一步,保持两脚距离和姿势。
前进步:当右脚在前左脚在后时,先迈右脚,左脚跟着进一步,保持右脚在前左脚在后的身体姿势和两脚距离;右脚又前进一步,左脚跟着再进一步。
后退步:在右自然体站立时,应先退后脚,再退前脚,并保持后退前的身体姿势和两脚距离;在正自然体站立时,根据攻、防需要可先退任何一脚,再退另一脚。
横跨步:两脚左右开立,左(右)脚向左(右)侧横跨一步,右(左)脚也随着向左(右)侧跟进一步,并保持原来两脚开立的身体姿势和两脚距离。
倒插步:右(左)脚向左(右)前方迈出一步,同时身体向左(右)后转,随着左(右)脚向右脚方向后移半步,转体后成背向对方站立。
以上是柔道基本姿势和步法的训练方法。这些基本姿势和步法是学习柔道的基础,对于后续技术的掌握和比赛中的表现至关重要。在训练过程中,应严格按照教练的指导进行,注意动作的准确性和规范性,不断练习和巩固。