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柔道运动员力量训练遵循几个原则

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柔道运动员力量训练遵循几个原则

发布日期:2020-03-08 00:00 来源:http://www.023rzxrd.com 点击:

 (一)遵从循序渐进原则

  力量训练必须由轻到重,由少到多。由数量的积累到强度的提高。这既是指导每一堂训练课,每一个阶段的训练,也是指全年和多年训练。由轻到重主要指力量训练的强度必须由小到大。由少到多是指训练数量的变化规律,它既包括训练的次数,每次训练课安排动作的项目数,同时也包括每一个动作所练的组数和每组所练的次数。总之一切都必须遵从由少到多,循序渐进,有步骤、有计划地增加。力量训练强度和数量的关系则是先加数量,等数量积累到一定程度再往上提高强度。

(二)力量训练遵从系统性原则

  俗话说:“力量是练出采的”。它一针见血地说明力量训练必须要持之以恒,长期坚持,才会见到成效。全年都要有计划地不间断地安排,一般离比赛远的阶段,力量训练的比重要稍大一些,就是临近比赛或比赛期间也应坚持适当的力量训练。柔道运动员的力量训练每周***好能安排三次,***少也不能少于2次,一周安排一次或几周才安排一次是不大合适的,因为每次训练一般在训练后大脑皮层都还保留着前一次训练的一些“痕迹”,这种“痕迹”经过一定时间以后便会消失,超过这个间隔时间再去安排训练,只能得到事倍功半的结果,违背了训练的科学性和系统性,这种安排会使运动员身体经常处于疼痛反应之中,不利于提高训练的质量。就是在每堂力量训练课之间,及在每堂力量训练课中各项目的安排上也要注意训练的系统性,并且在一段时间内,力量训练的计划不应变化太大,以免分散精力,收不到应有的效果。

(三)力量训练必须达到极  限

  任何强调速度、力量的项目,训练均必须达到极  限,只有达到了极  限才有可能进行超量恢复,才有可能突破一个又一个极  限,以提高专项运动能力。因此,柔道运动员的力量训练要经常达到或接近运动员的***高负荷(包括强度或次数的***高负荷)即极  限训练,才能***快,***有效地提高成绩,但经常进行极  限训练是十分艰苦的,这要求运动员对力量训练有一个正确的态度,训练时有顽强的意志,自觉性高,才能达到应有的效果。


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