重庆柔道培训

新闻分类

产品分类

联系我们

重庆柔之心文化传播有限公司

联系人:曾先生

手机:18581462604 

微信:cqrzxrd

QQ:2898991315  

邮箱: 2898991315@qq.com

网址:www.023rzxrd.com


柔道是一个利用身体核心很多的运动

您的当前位置: 首 页 >> 新闻中心 >> 道馆动态

柔道是一个利用身体核心很多的运动

发布日期:2017-08-07 00:00 来源:http://www.023rzxrd.com 点击:

 柔道是一个利用身体核心很多的运动


重庆柔道培训学校的柔道是一个利用身体核心很多的运动。我在柔道方面是很渣的,所以我只说我怎么练的,并不是所有人都适合。  第一,深蹲,包括前蹲和后蹲,我练的时候是先分别测极限,然后周一比如前蹲,那么我就用前蹲极限的50%开始。毕竟是刚开始,不要太重,也不可能一口气吃成一个胖子。

  就用极限重量的50%开始做组,5x5,组间间隔两分钟。这就是周一的训练。然后你去训练两天,到了周四,你就后蹲,方法和前蹲一样。

重庆柔道.jpg

  那么下一个星期呢,你就用55%的重量开始做。四个星期为一个周期,一个周期完了以后呢。你就休息一个星期,这个星期什么也不要做。休息完这个星期,你就可以重新测极限。

  下一个周期就用新的极限重量的50%开始做。就这样慢慢加,深蹲这种东西呢,是斤斤计较的,你觉得实在太恼火了,就2.5%开始加,别加那么重的。第二个就是硬拉,也是先测极限,然后我是用60%的重量开始拉的,3x8,提醒一点,不要正反手,都用正手。

  对于硬拉知乎上大神已经非常多了。我当然没有他们那么专业,我就不班门弄斧了。我学柔道很渣的,我辅助运动一直练的这两个,因为以前打实战的时候背负投,内股那些完全做不出来,就自己瞎琢磨,后来发现确实有用,也就这么练了。其实我一直很想问问@江村也江大神是怎么练的。^_^还有我一直想练斯莫洛夫深蹲计划,但是这个计划看到知乎上很多大神说非常累人,也很难执行下去,于是作罢。


相关标签:重庆柔道

最近浏览: