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柔道训练组合方法有右防守姿势、左防守姿势

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柔道训练组合方法有右防守姿势、左防守姿势

发布日期:2022-01-01 00:00 来源:http://www.023rzxrd.com 点击:

1、防守姿势左架抓握、右架抓握的组合方法:

从防守姿势互相用右手(右拇指在内侧)抓握对方左胸衣襟用左手(左手拇指向内侧)抓握对方右衣袖外侧中部,这是右组合方法。(左组合方法动作相反)。

技术要领:

(1)两手抓握不要太紧,(要自然轻松),两肘弯屈,两上臂轻度内夹。

(2)在不破坏自然姿势的情况下进行组合练习。

(3)基本的组合方法对拉、推、转或捉等动作都有利,便于有利地使用柔道技巧。

2、防守姿势的组合方法

采取防守姿势,把右手从对方的左腋下插过,右手指贴在对方左背部;左手贴对方右肘外侧,托对方上臂;头在对方右侧,上体稍前屈。成右防守组合。(左防守组合动作相反)。

技术要领:

下颌稍收紧,不能搭在对方肩上,上体稍离开对方,后背伸直,以便于自由活动的姿势相组合。

3、组合练习的方法:

(1)采取防守姿势,离对方适当的距离站立。抓握对方两手,向左(右)组合。

(2)以防守姿势相对站立,双方互相用左(右)脚往前迈一步,成左(右)防守姿势相组合。

(3)从礼法开始到组合姿势一套动作反复地练习。

步法:

1、两人相组合,脚步前、后、左、右移动,保持自己身体的稳定。通过推、拉使对方失去平衡,而自己能经常保持防守姿势。可用行步或跟步的步法向前、后、左、右轻快地移动。

2、行走步法:以普通的行走步法,两脚交替移动。

3、滑步:跟步、行走步法都以滑步的方法移动。

(1)要使身体重心保持在两腿中间,以保持身体的平衡。

(2)不仅要移动脚步,同时腰、上体要协调眼进,脚步要轻轻滑行。

(3)两脚的距离不能过宽或过窄,经常保持一脚的距离。

(4)身体不要前倾,后仰或屈背,把身体重心放在脚跟上。脚不要抬得太高,手脚要协调一致。

4、步法练习:

(1)一个人单独、慢慢正确地练习基本步法。

(2)和对方以右(左)防守姿势相组合,向前、后、左、右、斜方向逐渐增加步数进行练习.

(3)跟步、行走一起练,同时向左、右改变身体的角度自由地移动步法,这时一方主动领步,另一方配合。


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