重庆柔道培训之冬季锻炼的必备知识

重庆柔道培训之冬季锻炼的必备知识

重庆柔道培训冬季运动不仅能够锻炼身体，而且能够增强孩子们的意志品质，提高他们身体的耐寒能力，可谓好处良多。但是，由于环境温度的大幅度降低，会对人体新陈代谢产生一系列的影响，从而使人体对各种营养素的需求也发生一系列的改变，如果我们能够顺应这些需求变化科学地调整饮食、做好充足的保暖准备就能够帮助我们更好地提高身体素质，提高耐寒能力。反之我们锻炼则可能达不到预期的目的甚至损害我们的健康。因此，冬季锻炼之前应了解冬季的基本知识。

①重庆柔道培训冬季锻炼时底层衣物很重要，底层衣服就是最贴身的衣物，此层衣物在寒冷天气下特别重要。家长在给孩子穿衣服时切忌不要穿纯棉的保暖内衣，运动导致大量出汗的情况下，棉衣会被浸湿！棉质面料的吸湿性和保湿性会使棉衣持续保持湿冷。会让孩子运动后容易感冒。因此要给孩子在最里层穿上吸汗透气的运动衣。

②冬季运动应养成用鼻子呼吸的习惯，因鼻子里有很多鼻毛，它能滤清空气，使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。另外，寒冬气温低，冷空气进入鼻孔后即可得到加温。同时为减少吞咽进过多的冷空气，运动时不宜张口呼吸、嚼口香糖、说笑打闹等。

③训练前必须做好充分的准备活动。冬季天气冷，血管收缩，血液循环不畅，肌肉和韧带也比较紧，这时猛一发力，很容易造成肌肉拉伤、韧带撕裂。

重庆柔道培训提醒“冬天动一动，少闹一场病，冬天懒一懒，多喝药一碗”。作为教练和家长，请鼓励孩子不要轻易放弃，不做温室的花朵，同时也希望家长不要对孩子过于溺爱。最后希望孩子们在冬季锻炼中逐渐提高自己的适应能力、抵抗能力和意志力。