学柔道非常有利于增强体质，而且是全身性、均衡性的体能提升，不只是单纯练力气，对体态、心肺、协调性、骨骼体质都有明显改善，适合青少年、成人长期锻炼。

　　一、全面提升基础体能

　　柔道属于全身性对抗运动，跑动、步伐、摔投、对抗持续发力，能有效锻炼：

　　心肺功能：提升耐力、改善体虚、容易气喘的问题

　　核心力量：腰腹、背肌、躯干力量大幅增强

　　肢体爆发力、整体肌力，告别瘦弱、体虚无力

　　二、极大提升身体协调性、平衡感、柔韧度

　　柔道讲究手脚配合、重心控制、身体联动，长期训练可以：

　　改善肢体僵硬、动作不协调

　　提升身体灵敏度、反应速度

　　拉伸筋骨、增强柔韧性、改善体态僵硬

　　三、强化骨骼、关节，提升身体素质底子

　　柔道大量步法、落地、稳身训练，能适度刺激骨骼发育、增强骨密度，

　　比单一跑步、跳绳更能扎实体质、增强抵抗力，减少体弱、易感冒、体虚乏力的情况。

　　四、改善体态、矫正驼背含胸

　　柔道训练要求站姿挺拔、重心稳定、腰背收紧，长期练习：

　　改善驼背、低头、含胸懒散体态

　　矫正骨盆松散、站姿歪斜

　　让身形更端正、精神状态更好

　　五、增强抗压能力、意志力（间接提升体质）

　　体能差很多时候是耐力差、意志力弱。

　　柔道对抗训练能锻炼吃苦耐劳、抗疲劳能力，日常体能、精神状态、身体素质会稳步提升。

　　六、和普通运动相比的优势

　　跑步、跳绳只练耐力；

　　力量训练只练肌肉；

　　柔道是：力量＋柔韧＋平衡＋反应＋心肺＋体态 全方位体能提升，体质提升更均衡、更扎实。