大家平时训练完之后，

　　会做一些拉伸运动！

　　那么教练带领我们这样做是为了什么呢？

　　有些人完成拉伸

　　我感觉肌肉更疼了！

　　那么拉伸是为了什么呢？

　　有什么好处？

　　那么首先可以确定教练会让我们做拉伸练习。

　　当然不仅仅是为了酷刑和虐待我们！

　　然后运动后做拉伸运动。

　　什么这对我们有好处

　　拉伸的必要性和好处

　　可以使肌肉韧带和关节之间的协调性更柔和。

　　减少关节和肌肉受伤的可能性。

　　减少背部问题的可能性。

　　拉伸实际上可以被视为一种力量练习。

　　基本的一个

　　让身体感觉柔软有力。

　　柔道的职业打法很重要，初级阶段更要注重打法的规范性和正确性。

　　首先是柔道

　　柔道和拳术基本相同，分为直拳、勾拳、挥拳。只是因为柔道是从柔道引入柔道的。现在以右直拳和左勾拳为例来分析，以左直拳为例，即左脚在前，右脚在后。

　　1.右直拳：方法是右脚蹬地，身体向左急扭，右拳向前冲。因为身体转得慢，脚往前推，所以右拳有力，速度快。

　　2、左勾拳：方法是向髋肩右转，左肘微抬。以弧线击中目标。本文强调身体向右转，以左脚前脚掌为轴心，脚跟向外，会使左拳产生鞭笞效果，就像子弹射击一样。

　　二、柔道的腿法

　　柔道腿法分为踢法和踢法。身体扭动的运用特别充分，使得柔道手脚灵活，灵活。

　　１、踢技：以右横扫踢为例。方法为抬起右脚，身体向左拧转，左支撑腿以前掌为轴，脚跟檫地内旋配合身体左拧，右腿呈弧线向目标击打，力达脚面及胫骨。在此特别强调身体左拧和支撑脚跟内旋，使身体协调一致。

　　２、蹬技：以右蹬腿为例，方法为提右腿膝至与胸同高，身体略向左拧，支撑脚以脚前掌为支点脚跟内旋，右脚向前蹬出。支撑脚形如横扫腿，旋转幅度略小些。