速度是指人体快速移动的能力。为了击中目标或者躲避对方的攻击，你必须具备快速完成各种动作的速度，这也是在实战中战胜对手的重要条件。

速度训练的主要内容包括位移速度、肌肉速度、心理速度、运动速度和视觉速度的训练。

速度是指动作中突然改变方向的能力，包括平衡和对惯性的控制，如步法和姿势的移动。

肌肉速度是指以正确快速的动作战胜敌人的能力，主要是肌肉收缩的速度。

心理速度是指迅速找出对手的破绽，以灵活敏捷的思维思考如何击败和反击对手的能力。

速度是指迅速选择正确的状态和姿势，以技术动作攻击对手的反应速度。

视觉速度是指眼睛在运动或静止时，是否能快速发现对手的破绽。

五种具体的训练方法：

30米跑步练习

体能训练可以跑30米的速度。这样的距离可以充分发挥速度，提高下肢力量，提高协调性。

跑步过程中改变条件，也可以培养学员的精神集中和适应能力。

30米跑练习包括以下内容：30米快速跑、30米急转弯跑、30米加速跑、30米横向跑。

反应速度练习

一方进攻，另一方防守。要求防守者在对手进攻前发现自己的动作，准确做出防守动作。

射击练习

首先按照预定的顺序，击中目标，评估完成规定数量的动作所需的时间；

二是设定30秒的时间，按照预定的顺序反复击打目标。

负重练习

如“马步”推砖、戴重手套、用腿绑沙袋、或打吊袋等。