柔道基本功训练之膝车开始：一方用力使对方向右(左)前方倾倒，其身体重心落在右(左)膝上，再用左(右)脚内侧做拦点拦对方右(左)膝，使其摔倒。

(一)基本方法:

(1)双方以实战姿势相组合，对方将右脚后退一步成左实战姿势。

(2)本方右脚向前迈步，在对方的左脚前，把身体向左转动，用右手抓对方左胸襟上提，左手抓对方右袖向左拉，使对方身体重心向右前倒。

(3)本方用右脚支撑身体重心，用左脚内侧向对方右膝处侧拦踢。

(4)本方两手用力提拉，身体随之左转。

(5)便对方失去平衡，重心前倾，向右前方摔倒。

技术要领:

(1)本方把右脚放在和对方两脚成一条直线的为侧，支撑身体重心。

(2)腰和左腿要伸直，左脚尖用力伸直。

(3)右脚不能离对方的两脚太近，脚尖不能向前，这样不利保持身体重心平稳，不利做摔倒对方的动作。

(4)不能使对方在摔倒时身体直着向前倒，而是转体倒，

(5)用二教程中2(蹲距姿势侧倒)的方法，向对方的右膝处用左脚进行拦膝，使对方侧倒，两个动作可以结合起来练习。

(二)实战练习:

1.当对方的右脚向前迈时:

(l)双方组合成右实战姿势，本方用左右脚向后退步，拉住对方使其随着左右脚向前移动。

(2)当对方右脚正在向前迈步时，用右脚向斜后方退步支撑身体重心，用左脚的内侧向对方右膝拦踢。用基本练习的(3)、(4)动作要领，将自己的身体左转，两手用力将对方向右前方提拉，将其摔倒。