重庆柔道倒地保护之前受身

重庆柔道教学之前学过后倒地、侧倒地、能在向后倒或侧滑倒的情况下，做出的保护自身安全的技术动作。有时候会看到有些孩子摔到膝盖，磕到额头，今天就来学学发生向前摔倒的情况下如何保护自己不被受伤。

一:跪姿前倒地

①双膝跪于垫子上，脚尖蹬住垫子，上体伸直，腰绷住劲。

②两手在胸前平屈。掌心向外，做出前扑的姿势，然后身体前倒。

③小臂拍垫，身体伸直。脚尖和前臂支撑身体。

技术要领:上臂和前臂呈45°夹角倒地，落地时前臂支撑，并呈‘八‘字形着垫，前臂和手形成平面同时拍垫。

二:重庆柔道蹲姿前倒地

①双腿蹲于垫，两手在胸前平屈。掌心向外，做出前扑的姿势，然后身体前倒。

②小臂拍垫，身体伸直。脚尖和前臂支撑身体。

技术要领：倒下时，下腹部要收紧，要用两脚的脚尖和两手和前臂支撑身体。

三:站立前倒地

①身体自然站立，躯干不要弯曲。

②双腿分开略比肩宽，降低自身重心。

③向前倒下，做前倒地地练习。

技术要领：倒地时，一定要抬头，让脸远离地面。注意不要使腹部、胸部撞击垫子，脚尖、手和前臂一定要支撑住身体。

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